肥満は怖いのお話
こんにちは！
唯ちゃんです
みんな、見てくれてありがとう！
今日はみんなが気になるダイエットのお話
ダイエットをしたいけど
長続きしない
なんて言う
おさぼりちゃんも、この事実を知ってしまったら
今日からダイエットを頑張ろうという気になることでしょう
肥満が原因で起こる様々なリスク
男女問わず、みんな肥満になんかなりたくないもの。
しかし、普段の何気なくしていることで
肥満の原因になってしまうことがあります
原因と予防法をみていくと・・・
＜ 肥満によって現れる様々な症状 ＞
＜ 肥満の原因になること ＞
１、早食い
早食いは、食べ物をよく噛まずに飲み込む行為。
ゆっくりよく噛み味わうことを心掛ける食事では、満腹中枢が刺激され少しの食事でも満足感が得られますが、
早食いを反対に食べた気がせずに
もっと食べたい気持ちになります。
すぐにお腹が減る原因ににもなり、
満腹中枢が刺激されるまで食べ続けることになるので
大量に胃に流し込むことになります。
２、不規則な食生活
不規則な食生活は栄養が偏りがち。
1日３食食べなかったり、
好きなものだけを食べるといった行為は
身体が一種の飢餓状態になります。
飢餓状態に陥った体は、危機を感じ
その後、食べたものから飢餓状態を脱却するために
必要以上に吸収をするようになります。
３、週末ドカ食い
不規則な食生活と同様に
ドカ食いは食のペースを乱します。
一定のペースで栄養を考えて
食べる食事がりそうなのですが、
ドカ食いをすることで
体内が異常を感じてしまう。
ドカ食いをすると必要以上の栄養やカロリーを超えて
過剰に摂取してしまうので肥満につながるということ。
４、アルコールの過剰摂取
アルコールのカロリーは相当高いものが多く
糖分が含まれているものもたくさんありますね。
食事全体のエネルギー量を増やす原因になってしまう。
５、運動不足
これは、もう説明いらないね。
犬「肥満への階段を登るなら、
いぬぎぶそんを散歩に連れて行って、
神社の階段を登り、
神様に瘦せることを願うなり」
６、油の摂りすぎ
油の摂りすぎ＝エネルギーの摂りすぎ
揚げ物やバター、サラダに大量のマヨネーズなど
大量の油を知らず知らずのうちに食べていることが原因。
７、間食
小腹が空いたり、口が寂しく感じるとついつい間食しがち。
ナッツなどを少量なら大丈夫ですが、
・甘いチョコ
・アイスクリーム
・ケーキ
・ドーナツ
など油分を含み、高カロリーなものは
脂肪を食べているのと同じ。
８、味の濃い食べ物
味の濃いものは、体にも負担がかかる。
それに加えて、味が濃いので白米を大量に食べてしまう傾向がありますね。
９、野菜を食べない
お肉やお魚、白米中心の食生活では、
野菜不足になり、栄養も偏る。
栄養バランスが悪い。
栄養バランスを考えない人は
食事に対して好きなものさえ食べられれば良い
という考え方から
必要な栄養素などをコントロールせずに
大量の食べ物を口にする傾向がある。
１０、慢性の便秘
口から摂取した食べ物は、
胃や小腸で消化吸収される。
そこで吸収されなかった残りカスが
大腸へ送られウンチくんとなり
体外へ排出される。
慢性便秘の場合、
排出されずに体内に余分な脂肪分や糖分などが大腸に停滞するから、
水分と一緒に再び吸収されてしまうってこと。
瘦せましょーーー
