違いが分かる女の珈琲
こんにちは！
唯ちゃんです。
歯が汚れるのに、コーヒーがやめられないです・・・
今回は「ブラックコーヒー」について調べてみました。
リラックスしてお読みください！
食事の時や休憩中、リラックスしたいときなど
普段何気なく飲んでいるコーヒー。
一日に何杯も飲んでいる方もいらっしゃると思います。
「カフェインの大量摂取を続けると身体に悪い」
とママンヌが言っていましたが
調べたところ
様々な健康効果があることがわかりました！！
みんなも
ブラックコーヒーを飲んでね！
コーヒーの健康効果
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ダイエット
コーヒーを飲むことで交感神経が強く働きます。脳から交感神経によって脂肪の代謝へ働きかけることで脂肪燃焼を高める作用が見込まれます。
さらに、コーヒーのカフェインにはリパーゼという酵素が含まれており、脂肪燃焼を促進する効果があります。
普通に運動するよりも、コーヒーを飲んでから運動したほうが脂肪を効率よく燃焼出来るの
さらに、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸も脂肪燃焼を促進する効果があるのでダイエット効果が期待できます。
カフェインが脳に作用するまで20～30分かかるので、コーヒーを飲んでから20～30分後に運動するとより効果的な模様
カロリーを抑えるため、ミルク・砂糖は入れずブラックで飲むといいでしょう。
カフェインは、砂糖を入れると減少してしまうという側面もありますので注意してください。
前述のクロロゲン酸はワインなどにも含まれており強力な抗酸化作用があります。
体内の活性酸素を除去し、その増殖を抑える働きのことです。
活性酸素が増えすぎると細胞を錆びつかせて老化の原因となります。
その活性酸素を抑制する働きがあるのです。
その結果、しわやシミ、たるみなどの対策につながります。
ちなみに脳の健康にも効果が見込まれるとも言われています。
ある研究では、65歳以上の男女で認知機能テストを行いました。
その結果コーヒーに含まれるクロロゲン酸を摂取した後の方が、テストの成績が良好であったという結果も出ているのです。
さらに記憶力アップの効果も見込まれています。
イメージとしては
「記憶を定着させる効果」
記憶したいことを憶えた後に飲むのが効果的で
量としては200ｍｇのカフェインが必要とのこと
一杯のコーヒーで約120ｍｇなので、暗記物の勉強をした後に２杯ほど飲むのが良さそう
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病気予防
まず、糖尿病などの生活習慣病の予防につながります。
コーヒーを飲まない人
と
一日数杯のコーヒーを飲む人
では
飲む人の方が糖尿病の発症リスクが低下することが調査によりわかっています。
コーヒーに含まれるクロロゲン酸が血糖値を下げる効果が期待できるので、これが糖尿病の予防に役立つとされています。
血糖値が高くなりすぎると肥満の元にもなりますし、動脈硬化などのリスクも高まります。
ちなみに、コーヒーには善玉コレステロールを増やす作用もあるので、
動脈硬化の予防につながります。
ミルクや砂糖を入れすぎてしまうと悪玉コレステロールを増やしてしまうので注意が必要
また、肝臓周辺の病気の予防にも効果的です。
コーヒーには肝硬変のリスクを下げる効果も見込まれています。
「一日一杯以上コーヒーを飲む人は、飲まない人に比べ、肝硬変リスクを20％減少させる」
という事が研究によってわかっています。
脂肪肝に関しても、コーヒーはクロロゲン酸によって脂肪細胞を作らないようにしてくれまいぬ。
こちらもミルクや砂糖を入れないブラックがおすすめ！
・・・かなり優秀。
今までなにげなく飲んでいました。
私は、もともとブラック派だから良かった。
今までミルクや砂糖を入れて飲んでいた人は、
コーヒーの健康効果をしっかり取り入れるために
今日からブラックに挑戦ですね！！
まぁ、苦いのが苦手な方もいらっしゃると思いますので、無理はしないでくださいね。
※これらの健康に対する効果についてですが、私が勝手に言ってるだけですので、責任は取れませんのでご了承ください。
「毎日、コーヒー飲んでいるのに、全然痩せないじゃないか！」
とか言われても困りますので、
あくまでも自己責任という事でお願いいたしますね。
じゃ、また明日ねー！
